Por que é tão difícil expressar nossas emoções?

Desde o momento em que nascemos, nos inserimos em relações — familiares, amorosas, de amizade, de trabalho — e somos, aos poucos, ensinados a nos relacionar com o mundo e com os outros. Na nossa sociedade, alguns sentimentos ainda costumam ser vistos como indesejáveis ou inadequados, como se devessem ser controlados ou até evitados. 

Tenho certeza que você já ouviu frases como “engole o choro, menino’’ ou ‘‘chorar é feio’’ ou “não fique com raiva”... falas como essas podem passar uma vida inteira ecoando em nossa memória, moldando a forma como lidamos com as nossas emoções. Vamos acumulando essas emoções, engolindo palavras e choros, e, muitas vezes, criando tensões que se manifestam no nosso corpo e na nossa mente.

A dificuldade em expressar sentimentos ou emoções é um desafio muito comum nos relacionamentos, principalmente quando estamos falando de emoções como medo, raiva e tristeza. Por receio de parecermos vulneráveis ou de não sermos compreendidos, muitas vezes escolhemos nos fechar, guardando para nós aquilo que sentimos. Mas apesar de parecer uma forma de proteção, evitar nossa vulnerabilidade pode acabar criando barreiras que afetam tanto o nosso bem estar, quanto a qualidade das nossas relações.

Os impactos de permanecer fechado para o mundo

Quando evitamos expressar nossos sentimentos, algo importante pode acabar se perdendo nos nossos relacionamentos: aquele tipo de conexão mais profunda. Afinal, se não há abertura e troca, não permitimos que o outro realmente conheça nossas dores, alegrias e necessidades.

A comunicação emocional é como uma ponte que conecta você ao outro, e é por isso que, muitas vezes, a falta dela pode gerar uma sensação de isolamento. Já aconteceu de, mesmo cercada de pessoas, você se sentir sozinha? Não comunicar o que sentimos pode levar a desencontros, distanciamento, conflitos e mal-entendidos que poderiam ser evitados se houvesse mais abertura.

Além de afetar as relações, o acúmulo de emoções não expressas pode ter impactos importantes na sua saúde mental. Esses bloqueios não são apenas emocionais; eles também se apresentam fisicamente, restringindo nossa respiração, nossa energia e até nossa capacidade de nos conectar com o presente.

Como saber se tenho essa dificuldade em expressar sentimentos

Apesar de cada pessoa ter suas particularidades, alguns sinais podem indicar que existe uma dificuldade em expressar emoções:

• Dificuldade de nomear ou reconhecer os próprios sentimentos;

• Tendência a evitar conversas emocionais ou profundas, preferindo mudar de assunto ou silenciar;

• Aparência mais ‘‘fria’’, indiferente ou distante, embora sinta muito por dentro;

• Dificuldade em mostrar vulnerabilidade, buscando parecer “sempre forte”;

• Aquela sensação de nó na garganta, peito apertado, ou mente cheia de pensamentos que nunca são verbalizados. 

  
  

O que pode estar por trás dessa dificuldade?

Muitas vezes, a dificuldade de expressar sentimentos tem raízes mais profundas. Se fechar emocionalmente pode estar encobrindo o medo de ser rejeitado, de ser julgado, de ser abandonado, de falhar ou de reviver dores do passado. Por isso, abrir mão dessa armadura emocional nem sempre é fácil, já que ela nos dá a ilusão de controle, como se esconder o que sentimos pudesse nos proteger.

Reprimir nossas emoções pode até parecer uma forma de autoproteção contra essas experiências dolorosas, mas, no fundo, é um comportamento que nos desconecta de nós mesmos e dos outros. Quando deixamos de expressar nossas emoções, ficamos presos em um ciclo de tensão, angústia e esgotamento que nos impede de viver plenamente e experimentar relações verdadeiramente significativas.

Então, o que fazer? (Um convite para sentir)

Se você sente dificuldade de se abrir e expressar suas emoções, lembre-se de que isso não precisa ser feito de uma vez. Reconhecer essa dificuldade já é um passo muito importante dentro do seu processo! Aos poucos, você pode ir explorando suas emoções, então que tal tirar um tempo para refletir sobre o que você sente? Permitir-se chorar, sentir raiva ou tristeza, é abrir espaço para que essas emoções fluam e se transformem. 

Buscar apoio terapêutico pode ser uma boa forma de iniciar essa jornada. Na terapia, você terá a oportunidade de entender as raízes dessa dificuldade, desenvolver recursos para lidar com ela e também experimentar expressar as suas emoções dentro de um espaço seguro. O corpo, muitas vezes, guarda aquilo que não conseguimos dizer, por isso identificar e liberar as tensões acumuladas também vai te ajudar a restabelecer sua conexão consigo mesmo e o seu equilíbrio interno.

Expressar nossos sentimentos e emoções exige coragem, coragem de sentir e de se mostrar como somos. É um processo que pode ser desafiador, mas é também libertador! Quando permitimos que os outros nos vejam por inteiro, com toda nossa vulnerabilidade, criamos espaço para relações mais autênticas e para uma vida mais leve.

Se você se sentiu tocado ou tocada, pode ser o momento de se permitir viver esse processo!

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